co na masy

[...] ? Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2017-07-31 15:40:40 dzięki za pozowlenie 8-) hah co do formy jakbym mial sam oceniac to nigdy nie miałem takiego bf% w stosunku do masy, ale wiaodmo zawsze by się chciało wiecej i lepiej-to tez jest cel Ambicje? wypadać jak najlepiej na zawodach robic progres i wchodzić na zawody w ciagle lepszej [...]

[...] w sensie przod i w sumie nie wiem co lepsze, fajnie te barki poszły jedynie siłowo gorzej...no ale to silą rzeczy po klacie musiało tak byc Ogolnie gdzies ostatnie 2tyg masy no chyba ze cos bedzie sie źle dziać w sensie słabe treningi itp to sie cos wczęsnije bedzie kombinowac. Ale jak nie to 2tyg masy, potem tydzien przygotowania w sensie [...]

[...] póki mogę chce wycisnąć ile mogę Tak trochę myślem jak to rozplanować Chciaz nie lubię planować bo u mnie sie często coś lubi Zj**ac chociaż myślę że jeszcze z 4 tyg masy potem zrobię tydzień totalnego offa, napewno już nie bawię się w deoaldy Potem krotki minicut żeby dać odpocząć głównie flaka bo ich muszę głównie słuchać a napewno po [...]

[...] się sporo i do tej pory jest super, Wi pewno też na plus, ale na poprawę formy napewno krótki jak na mnie, co mam na myśli a to że w sumie jestem chyba w 5 czy 4 tyg masy, waga idzie bo idzie ale powolutku, jest niższa jak w lutym(gdzieś 3kg) a bf% nie co tylko niższy-takie mam wrażenie. Plus też mniejsze nabicie na codzień, ale jakby nie [...]

[...] z jednego "błachego" powodu: nadają kształtów mięśniom, poza tym o wiele silniej docierają do mięśni docelowych u początkujących. Nie piszę teraz o "zdobywaniu lokalnej masy mięśniowej", a raczej o budowaniu podstaw. Poza tym jeśli też jesteś za tym, by wpajać początkujących właściwe wzorce techniczne podczas nauki ćwiczeń, to jeśli od [...]

[...] 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie [...]

[...] 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie [...]

[...] trakcie wykonywania martwego ciągu właściciel siłowni zapytał się mnie po co robię to ćwiczenie. Czy mam w tym jakiś cel. Powiedziałem mu, że zwiększenie siły i zwiększenie masy. Zapytał się mnie jakie inne ćwiczenia będę wykonywał, wymieniłem mu ćwiczenia z Etapu 3, bo już jakiś czas ćwiczę na siłowni. Powiedział mi, że bez sensu jest [...]

[...] wyciskaniem sztangielek na skosie(i znowu-multum wersji) lub chociażby pompkami z elewacją nóg. Prostowanie ramienia ze sztangielką? To kosmetyczne ćwiczenie. Od masy są wyciskania wąsko,pompki na poręczach czy wyciskania francuskie(i znowu-mutlum wersji). Jednakże zastanawia mnie fakt,iż chcesz wywracać cały plan do góry nogami co [...]

[...] tłuszczu ;)). Widzę dość spore efekty odkąd zacząłem ćwiczyć (zarówno w sylwetce, jak i w sile) i lubię swój plan treningowy, jednak przeczytanie świetnego pierwszego posta, masy porad i kilkudziesięciu stron tematu natchnęło mnie na zmianę kilku ćwiczeń, które mi się spodobały ;) Stąd moja prośba o podpowiedź co do zmiany i co do obecnego [...]

Ok dzieki, ale nadal mnie zastanawia jeden fakt :) : otoz mowicie 6-7 WW na kg masy ciala. W moim przypadku jest to okolo 550g samych wegli, co daje 2200 kcal + 800kcal z bialka (200g) i 450 kcal z tluszczu (50g) to jest 3500 kcal, a normalnie jem 2500. Cos mi tu nie gra :)))) Prosze o sprostowanie :) pozdrawiam

2 kg ale czystej masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczyku ?? Bo jak tak to dla mnie nawet tyle było by dobrze bo na ww nic mi nie przyszło hehe -- Dzisiaj qazar obiecał ułożyć mi dietke to znaczy ile i kiedy jeść hehe!!! Zapasy kuż powoli robie - narazie tylko serki twarogowe topione tuńczyk i ser żółty > ale nie wiem jakie miesko najlepsze ?? [...]

Witam. Juz 3 godziny siedze i niestety albo jestem taki glupi albo cos ze mna nie tak bo co obliczam ilosc gram skladnikow na kg masy ciala to wychodza mi jakies glupoty. Mam prosbe, czy moglby mi ktos pomoc albo wyasnic jak mam to obliczyc. Dla ulatwienia podam ze waze 89kg.

[...] dodał również w innym miejscu że częstsze ładowania pomagają szybciej zrzucić tłuszczyk. Więc się troszkę zakręciłem i proszę o pomoc Ładowanie Wiem że tłuszcze do 50 gram max, białka 2g/kg a węglowodanów 6-7 gram/kg ale suchej masy ciała czy ogólnej? Poza tym nie wiem jak obliczyć suchą i ile % tłuszczu mam jeśli to potrzebne... pozdrawiam

[...] kilka uwag, jeżeli pozwolisz: 1) uważam, że przy takiej ilości białka trudno Ci będzie utrzymać ujemny bilans kaloryczny i właściwą proporcję białka do tłuszczy. 2g na kg masy wystarcza w zupełności (ale niech specjali9ści to ocenią) 2) przy tak niskiej zawartości węgli w diecie, należy je traktować z szacunkiem. Ogórek kiszony to nie jest [...]

[...] Oczywiscie moze sie okazac ze twoja najgorsza czescia jest docisk . To by byla genialna nowina, oznaczaloby to ze do konca roku bedziesz wyciskal na klate 2 krotnosc swoje masy bez zajakniecia. Analogicznie w tej sytuacji wykonuj dodatkowo 4 serie dociskow. Idealnym narzedziem do partialowych liftow, jak i samych wyciskow jest rack, taki jak [...]

[...] przenoszony wychodzi poza srodek podstawy i dochodzi do mniejszego i wiekszego przechylenia sylwetki. Skutkuje to tym ze nie da sie poprawnie ugiac wiecej niz circa 75% masy ciala. A to jest malo... Z pomoca przychodzi modlitewnik. Stabila poprawna pozycja stwarza barzo dlugo podstawe -> od stop az po kreniec lawki. Zerwo wywrotnosci, [...]

[...] siłowni stał za mną jak biłem napisany rekord i trzymał rękę pod moją klatką piersiową, ufam mu ale chcę się upewnić... To ze atakujesz sile, nie przeszkadza w robieniu masy - wrecz pomaga, lub inaczej - stanowi podstawe harmonicznego zdobywania masy miesniowej. Przesuwajac maxa o 10 kg, przesuwasz takze 10Rm o 10 kg. Asekurant zawsze ma [...]

[...] Mam zatem kilka trywialnych pytań, bo niestety "Jesli cwiczysz 2 lata, nie masz 8 paka, wielkiej klaty, slowem - nie jestes wielka bestia ktora ma 2-2,5 kwrotnosc masy ciala w kazdym duzym lifcie -> cwiczyles zle." ... ćwiczyłem źle, wręcz prawdopodobnie tragicznie. Bardzo żałują zmarnowanych dwóch lat, ale teraz należy zrobić [...]

[...] to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na naturalna "miske" w oparcie o produkty podstawowe. Dobry periworkout dobrany pod siebie to trampolina dla sily,masy i wydajnosci. Przy okazji chciałem zapytać dlaczego jesteś przeciwnikiem podstawowych suplementów, takich jak aminokwasy (w tym oddzielnie leucyna), witaminy i minerały, [...]